Memasuki bulan suci Ramadan yang diakhiri dengan perayaan Lebaran, tradisi berkumpul dan menikmati hidangan bersama keluarga memang begitu ditunggu. Namun, bagi mereka yang memiliki diabetes atau risiko gula darah tinggi, harus berhati-hati. Lonjakan gula darah yang tidak terkontrol akibat perubahan pola makan dan gaya hidup selama Lebaran dapat berdampak buruk pada kesehatan kalian lho.
Maka dari itu, dalam artikel ini Jakarta Studio akan memberikan serangkaian tips yang dapat membantu kalian menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga kalian dapat menikmati Lebaran dengan aman dan nyaman tanpa mengorbankan kesehatan. Jangan sampai karena lengah sedikit saja justru membuat gula darah kalian naik dan berefek buruk pada kesehatan.
Penyebab Lonjakan Gula Darah saat Lebaran
Selama perayaan Lebaran, ada banyak hal yang dapat dapat menyebabkan lonjakan gula darah, terutama bagi mereka yang memiliki diabetes atau riwayat gula darah tinggi. Nah dengan mengetahui hal tersebut, akan membuat kalian bisa lebih berhati-hati dan waspada :
1. Peningkatan Asupan Karbohidrat
Hidangan khas Lebaran seringkali kaya akan karbohidrat, terutama karbohidrat sederhana yang dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. Makanan tradisional seperti ketupat, lontong, kue-kue kering, dan makanan manis lainnya memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi. Konsumsi karbohidrat dalam jumlah besar dalam waktu singkat dapat menyebabkan lonjakan glukosa dalam darah yang signifikan.
2. Porsi Makan yang Besar
Tradisi silaturahmi dan berbagi hidangan saat Lebaran seringkali mendorong individu untuk makan dalam porsi yang besar. Konsumsi porsi makan yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah, karena pankreas harus bekerja lebih keras untuk memproduksi insulin guna mengimbangi lonjakan glukosa dalam darah.
3. Kurangnya Aktivitas Fisik
Selama libur Lebaran, banyak orang cenderung mengurangi aktivitas fisik mereka. Kurangnya gerakan fisik dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menggunakan glukosa sebagai sumber energi. Akibatnya, glukosa tetap berada dalam darah dalam jumlah yang tinggi, menyebabkan lonjakan gula darah.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Lemak dan Gula
Selain karbohidrat, makanan tinggi lemak dan gula juga dapat berkontribusi pada lonjakan gula darah. Makanan seperti kue-kue kering yang tinggi gula, makanan gorengan, dan makanan cepat saji mengandung banyak lemak dan gula, yang dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat setelah dikonsumsi.
Tips untuk Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Normal
Momen makan-makan dan berkumpul bersama keluarga saat lebaran memang seringkali membuat siapa saja lupa. Namun kalian harus tetap berhati-hati dalam memilih makanan untuk dikonsumsi dalam momen tersebut. Supaya bisa tetap menjaga kadar gula darah stabil dan tidak mengalami lonjakan.
1. Menu Hidangan yang Sehat
Ketika merencanakan hidangan Lebaran, prioritaskan makanan yang lebih sehat dan rendah karbohidrat. Gantilah kue kering dengan kacang-kacangan panggang, dan sajikan ketupat atau lontong dalam porsi yang lebih kecil. Pilih lauk pauk yang kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, atau tahu dan tempe. Mengurangi asupan karbohidrat dan meningkatkan protein dan serat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Perhatikan Porsi Makan
Hindari makan dalam porsi besar sekaligus. Sebaliknya, makanlah dalam porsi kecil tapi lebih sering. Ini membantu tubuh untuk mengontrol lonjakan gula darah setelah makan. Makan dalam porsi kecil juga dapat membantu menjaga rasa kenyang dan menghindari konsumsi berlebihan.
3. Bijak Mencicipi Hidangan
Meskipun kalian dapat menikmati makanan Lebaran yang lezat, tetap perhatikan jumlahnya. Batasi konsumsi makanan manis dan tinggi karbohidrat, dan pastikan untuk menyesuaikan jarak waktu antara konsumsi makanan ringan dan makanan utama. Makanan ringan yang mengandung protein atau serat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Tetap Berolahraga
Sempatkan waktu untuk berolahraga ringan selama libur Lebaran. Berjalan kaki santai keliling komplek atau melakukan senam pagi dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh menyerap glukosa dengan lebih efisien. Aktivitas fisik juga membantu menjaga berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
5. Pantau Gula Darah Secara Rutin
Bagi penderita diabetes, penting untuk memantau gula darah secara rutin selama Lebaran. Ini membantu kalian untuk mengetahui respon tubuh terhadap perubahan pola makan dan aktivitas fisik. Dengan memantau gula darah secara rutin, kalian dapat mengidentifikasi lonjakan gula darah dengan cepat dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengontrolnya.
Kesimpulan
Perayaan Lebaran adalah saat yang penuh kegembiraan dan kebersamaan bagi umat Islam setelah sebulan berpuasa. Namun, bagi mereka yang memiliki diabetes atau risiko gula darah tinggi, momen ini bisa menjadi tantangan kesehatan tersendiri. Lonjakan gula darah yang tidak terkontrol akibat pola makan yang berubah dan aktivitas fisik yang berkurang dapat mengganggu kesehatan dan kenyamanan selama perayaan.
Untuk menjaga kadar gula darah tetap normal selama Lebaran, diperlukan kewaspadaan dan kehati-hatian dalam memilih makanan. Dengan merencanakan menu hidangan yang sehat, memperhatikan porsi makan, bijak dalam mencicipi hidangan, tetap berolahraga, dan memantau gula darah secara rutin.
Tidak hanya itu, tetapi dengan menghindari minuman bersoda, memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan, memilih sumber protein yang sehat, menghindari makanan yang digoreng atau berlemak, mengatur waktu makan dengan baik, dan menjaga stres tetap terkendali, sehingga kadar gula darah bisa tetap terkontrol.